¿Cuándo acudir a terapia?

El cansancio que no se pasa, que es físico y también emocional, no tenemos por qué normalizarlo, ya que puede ser una señal de nuestro cuerpo para que nos prestemos atención.

¿Cuándo el cansancio debe preocuparme?

• Si a pesar de que trato de descansar y organizarme, la sensación física y mental que tengo es de agotamiento
• Si llevo un tiempo prolongado que no mejoro, aunque trate de cuidarme
• Si renuncio a todos los planes porque el agotamiento me invade, y sólo me dedico a atender mis responsabilidades

¿Me puede ayudar la terapia psicológica con mi cansancio físico?

Si, porque el cansancio mantenido en el tiempo es síntoma de un desequilibrio, y la parte emocional tiene gran influencia.

• Técnicas de desactivación fisiológica, para aprender a descansar
• Técnicas de instrospección para ponernos en contacto real con nuestras necesidades
• Técnicas cognitivas, para rebajar la autoexigencia

Cuidarme también es aprender a parar, y para ello en nuestra consulta on line podemos aprender diversas estrategias

Cuando el estado emocional en el que me encuentro durante el día es negativo, con sentimientos de tristeza, enfado por cualquier cosa, dificultad para estar tranquilo

Cuando estar enfadado no es normal

En enfado y la tristeza son emociones normales que tenemos los seres humanos, pero en algunos momentos son demasiados intensas, o no se pasan, de forma que la sensación es que estoy todo el día de mal humor

• Dificultad para que las emociones desagradables terminen, y den paso a otro estado de ánimo más agradable
• Estar intranquilo e insatisfecho con muchos aspectos de mi vida
• Dificultad en las relaciones con los demás por la forma brusca de expresarme

Aprendiendo a controlar mi enfado

• Las emociones negativas hay que expresarlas, pero de una forma que no nos invadan ni dañen a los demás
• Línea de vida: ¿qué me ha pasado para estar tan enfadado o no tener ganas de nada?
• Asertividad y autocontrol emocional

Para recuperar el control de tus emociones y no dejar que te invadan, puedo ayudarte con la terapia psicológica.

No me gusta mi vida, nada me hace sentir bien, estoy harto de todo, no encuentro mi sitio… Son vivencias que pueden indicar una dificultad en la gestión de la frustración.

Cómo saber si no tolero la frustración

• Cuando me ocurren cosas en mi vida, aunque no sean demasiado importantes, reacciono con enfado o desesperanza
• Cuando estoy rodeado de gente, siento que cuando me dicen algo me hacen mucho daño, y no se reaccionar
• Si algo no sale como yo quería, creo que mi vida no tiene sentido y que es mi destino

Se puede aprender a vivir a pesar de los momentos difíciles

• Técnicas de control y expresión emocional que nos ayudan a no reprimir las emociones y también a no dejar que enturbien toda nuestra vida
• Técnicas narrativas: ¿Cómo me cuento aquello que me pasa?
• Técnicas de autoconocimiento y auto acompañamiento que nos permiten ser la persona que nos cuida cuando la vida nos da algún revés

Aprende a acompañarte y a ser tu lugar seguro pase lo que pase en tu vida con el tratamiento psicológico que te ofrezco de forma presencial u on line

En la vida hay momentos en los que no sabemos cómo seguir avanzando y sentimos que ya no tenemos herramientas para hacer frente a nuestra realidad

Señales que indican que estoy bloqueado

• Antes podía desenvolverme bien con mi forma de ser, y ahora ya no se qué tengo que hacer para continuar
• Estoy en una situación vital para la que las herramientas que tengo no funcionan
• Me cuesta dormir, estoy preocupado, no me reconozco, siento miedo

Tratamiento

• Técnicas de afrontamiento y solución de problemas
• Técnicas de autoconocimiento e introspección
• Reestructuración cognitiva y cambio de roles

Cuando sucede algo en la vida que nos deja sin saber cómo continuar, y con un intenso malestar emocional, acudir a terapia psicológica es la solución para conocerte y volver a encontrarte contigo mismo

Sentir miedo generalizado, inseguridad en uno mismo, miedo al futuro, miedo a no ser capaz de hacer las cosas… Por fuera parece que no nos pasa nada, pero la sensación interna es de intranquilidad e inseguridad constante.

Cuando la calidad del sueño no es buena, puede que tenga un origen emocional.

¿Qué son los miedos?

• Ansiedad e incapacidad para afrontar las situaciones vitales
• Evitar personas, lugares o situaciones, de forma que dejo de hacer cosas que me gustaría poder hacer
• Sensación de inseguridad en mí mismo

¿Qué es el insomnio?

• Me cuesta conciliar el sueño, de forma que tardo mucho tiempo en dormirme
• Me despierto muchas veces durante la noche
• Me duermo enseguida, pero me despierto muy temprano y ya no puedo volver a dormir

Cómo ayuda la terapia psicológica

• Empoderando a la persona para que recupere la confianza en sí misma
• Auto diálogo realista pero capacitante
• Nos preguntamos si eres cómo te han contado, o eres más capaz de lo que piensas
• Revisamos el área emocional para ver cómo está influyendo en el sueño: preocupaciones, ansiedad, miedos, catastrofismo, etc.

“Desde siempre me han dado miedo las situaciones sociales, y no me gustan, prefiero estar solo”. Así se sienten las personas que tiene timidez.

Cómo saber si este rasgo de personalidad es un problema que tiene solución

• No voy a sitios nuevos ni vivo nuevas experiencias porque me da miedo estar con otra gente
• No suelo iniciar conversaciones, espero a que me hablen a mí
• Observo cómo los demás interactúan entre ellos, y yo no me atrevo a hacer lo mismo, aunque me gustaría ser capaz

Trabajando tu timidez en terapia

• Entrenamiento en habilidades sociales
• Técnicas de role playing y de exposición
• Aunque tenga vergüenza, lo hago con vergüenza

No tienes que renunciar a estar acompañado, con el tratamiento psicológico estar sólo será una opción, no una imposición.

Es un trastorno que consiste en la ansiedad intensa e incapacitante ante situaciones de interacción social

Síntomas de la fobia social

• Miedo intenso o vergüenza en situaciones sociales
• Evitación de situaciones sociales
• Evitación de situaciones donde la persona se puede sentir evaluada o juzgada

Tratamiento psicológico

• Técnicas de desactivación fisiológica
• Exposición gradual a situaciones sociales
• Calmar a nuestra parte asustada

Puedes ser la persona que te cuida cuando tienes miedo, y que te acompaña a exponerte a esas situaciones que te asustan, para comprobar que sí eres capaz. Eso es lo que puedes conseguir con la terapia on line.

La dependencia emocional es una situación donde la persona tiene un miedo intenso a la separación de sus figuras de seguridad y un sentimiento de incapacidad.

Cómo saber si tengo dependencia emocional

• Dificultad para tomar decisiones por sí mismo
• Miedo a ser abandonado o creer que no podrá vivir sin su persona de confianza
• Inseguridad en el propio criterio

El camino hacia la independencia

• Autoapoyo y diálogo interno reforzante
• Exposición a situaciones temidas
• Aprender mediante aproximación gradual a asumir responsabilidades

Con la terapia psicológica podrás establecer relaciones de confianza y apoyo, pero sin renunciar a la capacidad propia de autogestión.

Hay personas que cuando dicen no, o expresan desacuerdo, después se sienten culpables, experimentando tanto malestar que dejan de hacerlo y se pliegan a los deseos de los demás. Es lo que se conoce en Psicología como dificultad para poner límites.

Me cuesta mucho decir no

• Dificultad para expresar desacuerdo cuando no quiere hacer algo que proponen los demás
• Realizar excesivos esfuerzos para obtener apoyo de los otros
• Falta de iniciativa, conformismo y aceptación de los criterios de otras personas

¿Por qué no se poner límites?

• Análisis de las dinámicas familiares para indagar en el rol que se ha asignado en la familia
• Técnicas de expresión asertiva
• Role playing para ensayar otras conductas

No es necesario que siempre tengas que agradar a los demás, en el tratamiento psicológico trabajamos para que establezcas relaciones sanas y respetuosas contigo mismo.

La falta de habilidades sociales implica renunciar a tener una vida social satisfactoria por no tener herramientas básicas de relación con los demás.

¿Cómo detectar que tengo falta de habilidades sociales?

• Dificultad para establecer conversaciones con gente con quién no se tiene confianza
• Miedo a situaciones sociales por sentirse poco capaz
• Aislamiento o deseo de contar con más red social

¿Cómo es el entrenamiento en habilidades sociales?

• Explorar cómo ha sido la socialización en la infancia y adolescencia
• Trabajar los miedos con técnicas de control emocional y reforzamiento positivo
• Practicar en el entorno seguro de la terapia

Gracias a la Psicología, se puede aprender a interactuar con los demás conociendo herramientas que en nuestra socialización habitual no han estado presentes. En la terapia psicológica te las enseño.

TERAPIA FAMILIAR (CONFLICTOS, CRISIS)

La familia es el sistema más importante de nuestra vida, el que nos proporciona pertenencia, refuerzo y seguridad. Aunque en ocasiones estas condiciones no se han dado, o en el momento presente sentimos discrepancias importantes con los miembros de nuestra familia

Estoy en una crisis familiar si

• He tomado conciencia de que no recibí de mi familia de origen los cuidados que hubiera necesitado
• Algo ha cambiado y hay discrepancias muy profundas con miembros de mi familia
• Evito activamente estar con la familia, pero me siento culpable por ello

¿Cómo ayuda la terapia psicológica en las crisis familiares?

• Validando las vivencias de todos los miembros de la familia
• Integrando las emociones que nos suscitan las dinámicas de nuestra familia
• Realizando pequeños cambios en las relaciones familiares que ayuden a lograr un clima más armónico

La terapia familiar se puede de forma individual o con la asistencia de la familia completa. Dependerá de las necesidades de cada caso. En cualquiera de ellos, la terapia psicológica permite cambiar y adaptar las relaciones familiares al momento evolutivo de la persona.

En las familias, tanto de origen (en la que nacemos) como en las nucleares (la que formamos con una pareja) hay momentos de desencuentro, que generan ansiedad, miedo, culpa, y que no se pueden solucionar simplemente hablando entre los miembros.

¿Cuándo es necesario revisar las relaciones familiares?

• Hay un intenso malestar cuando estoy con la familia
• Ha habido ruptura de las relaciones, o las discusiones son frecuentes
• En mi familia nuclear hay conflictos que no se solucionan con los pactos a los que llegamos, parece que hay algo más profundo

¿Cómo se trabaja sobre la familia en la terapia psicológica?

• Identificando cómo han sido las relaciones entre los miembros de la familia de origen, en la infancia y en el momento actual
• Reconociendo las emociones que esas relaciones generan, sin culpar a nadie
• Identificando cuál es el rol que se asignó en mi familia
• Mediante técnicas de intervención sistémicas que ayudan a movilizar esos roles fijos que se otorgaron en las familias

El trabajo sobre la familia se puede realizar de forma individual, en pareja, o con todos los miembros de la familia. La forma será la más conveniente para el paciente. Con la terapia psicológica, se irán tomando decisiones acerca de cómo necesito posicionarme en mi familia en el momento actual.

Los progenitores se enfrentan, durante el crecimiento de sus hijos, a diferentes momentos de cambio y evolución, que puede generar conflictos. Si tienen una duración prolongada en el tiempo, o se han probado varias cosas y ninguna funciona, puede que sea el momento de abordarlo con ayuda profesional

Tipos de conflictos entre padres e hijos

• Desobediencia, dificultad para aceptar límites
• Falta de autonomía, excesiva dependencia
• Bajo rendimiento escolar
• Límites y normas en la preadolescencia y adolescencia

En qué consiste la ayuda psicológica

• Analizar el tipo de relación que se ha establecido con el hijo
• Identificar e integrar las emociones de los padres ante la conducta de los hijos
• Realizar un programa de cambio en la dinámica relacional

Parece que los conflictos con los hijos son normales y deberíamos saber gestionarlos. Pero la realidad es que puede que el tipo de crianza que se está haciendo no consiga lo que necesita la familia. En la terapia psicológica es posible aprender otras formas de actuar y comunicarse con los hijos que sean efectivas.

ACOMPAÑAMIENTO POR DIAGNÓSTICO (SALUD FÍSICA / MENTAL DE HIJOS)

Cuando en una familia se recibe la noticia de que un hijo tiene una enfermedad física o un problema de salud mental (TEA, TDAH), se produce un tsunami de emociones y cambios que, en ocasiones, requieren de ayuda profesional.

Cómo saber si el diagnóstico de mi hijo me está afectando psicológicamente y necesito ayuda

• No consigo aceptar la realidad, no creo que el diagnóstico sea cierto
• Tengo emociones diversas que fluctúan durante el día (miedo, culpa, rabia, desesperanza, tristeza)
• No puedo llevar a cabo los cambios vitales que solicitan los profesionales

La terapia psicológica para padres cuando el hijo está enfermo consiste en:

• Realizar el proceso de duelo que siempre conlleva un impacto de estas características
• Adaptarse a la nueva realidad familiar, con los cambios de rutinas y conducta necesarios
• Contar con un espacio de expresión emocional libre de juicio

Ante una situación tan impactante y desgarradora como es la enfermedad de un hijo, no es necesario armarse de coraje y enfrentarlo como un super héroe. Es normal sentir que no se puede, y en esos momentos, la terapia psicológica te recoge, te acompaña y te rearma para ir andando poco a poco el camino.

CELOS ENTRE HERMANOS (APOYO A PADRES)

Los celos entre hermanos es una situación muy frecuente, pero eso no significa que no suponga un problema importante para muchas familias, ya que en ocasiones resulta muy difícil de gestionar para los padres.

Debo preocuparme por los celos entre mis hijos si

• Ocurren varias veces al día, todos los días, en muchos tipos de situaciones
• Cursan con agresiones verbales y/o físicas
• A pesar de haber intentado de todo, no disminuye el conflicto entre los hijos

La terapia psicológica ayuda a los padres

• Proporcionando un espacio de reflexión e identificación de conductas y emociones
• Al ser la parte adulta de la familia, los padres son modelo para los hijos. Por este motivo, el trabajo se hace primero con los padres
• Realizar un programa de cambio de conducta y de comunicación de los padres con los hijos, y de los hijos entre ellos

Los padres también necesitan ayuda para sobrevivir a la crianza. Por eso, desde la Psicología podemos acompañar y proporcionar pautas para mejorar las relaciones

La adolescencia es una etapa de los hijos que puede generar conflictos en la familia. También puede suceder que la conducta del adolescente sea disruptiva, generando miedo o enfado en los progenitores

La convivencia con un adolescente requiere intervención profesional si

• La comunicación con el adolescente es inexistente o agresiva
• La conducta del adolescente es disruptiva y le genera consecuencias negativas
• A pesar de los intentos de organización de rutinas con el adolescente, esto no es posible, generando intenso malestar familiar

La terapia para padres de un adolescente consiste en:

• Psicoeducación sobre los cambios cerebrales que suceden en la adolescencia, y sus consecuencias en el día a día
• Análisis de las formas de relación y comunicación entre el adolescente y sus padres
• Realizar un programa de contingencias para modificar los aspectos de la relación y de la convivencia que generan conflicto

El paso a la adolescencia de los hijos es un reto para los padres. El hijo que tenían de repente parece otro, y no siempre se puede hacer un ajuste adecuado a esta nueva etapa. La terapia psicológica proporciona las técnicas necesarias para la adaptación y el cambio que requiere esta etapa de la vida.

La pareja es el proyecto emocional más importante de la vida. Hay momentos en que, debido a cambios externos o cambios internos, la dinámica de relación de la pareja cambia y se generan conflictos y discusiones que hacen tambalear el proyecto de vida.

Cuáles son los problemas de pareja

• Discusiones sobre temas diarios y rutinarios que no se solucionan y vuelven a aparecer
• Discrepancias intensas en la forma de vivir o en la crianza de los hijos
• Sentimientos de soledad, vacío, incomprensión, abandono, desplazamiento

Cómo es la terapia de pareja

• Se realiza con los dos miembros presentes, en un ambiente de confianza, donde todos los temas son abordados por ambas partes
• Técnicas de escucha activa y resonancia emocional
• Técnicas de cambios comunicacionales y relacionales

Los problemas de pareja no siempre tienen que ser resueltos con una ruptura. En ocasiones, el proyecto es importante, y se quiere mantener la pareja, pero es necesario afrontar lo que ocurre para poder avanzar. La terapia psicológica proporciona el espacio para poder hacerlo.

El duelo es una reacción emocional normal que experimentamos los seres humanos cuando fallece un ser querido. No obstante, en ocasiones, debido a su intensidad y/o duración puede requerir ayuda profesional.

Síntomas de un duelo

• Tristeza intensa, con apatía, desesperanza y llanto que dura más de 12 meses desde el fallecimiento del ser querido
• Dificultad para seguir adelante: retomar actividades, relaciones y planificar el futuro
• Siendo la pérdida reciente, sentimiento de incredulidad para aceptar la muerte

La terapia psicológica en el duelo

• Elaborar el dolor emocional, dando espacio para todas las emociones presentes
• Adaptación externa e interna a la nueva vida sin la persona querida mediante integración emocional y reestructuración cognitiva
• Técnicas creativas para fijar los recuerdos de la persona fallecida

Cuando la tristeza es muy intensa, y sientes que no puedes recuperar tu vida, la terapia psicológica te acompaña en el camino de aceptación de la pérdida y adaptación a la nueva vida, no tienes que hacerlo solo.

El exigente ritmo de trabajo actual en ocasiones puede generar en las personas una respuesta de estrés que tiene consecuencias negativas para la salud física y mental

Qué es el estrés laboral

• Sensación de que no se pueden abordar las exigencias derivadas del trabajo
• Ansiedad, dificultades para dormir, sensación de activación constante
• Dificultad para desconectar del trabajo, con pensamientos intrusivos sobre temas pendientes o sobre la capacidad personal

Terapia psicológica para el estrés laboral

• Técnicas de desactivación fisiológica para el manejo de la ansiedad
• Reestructuración cognitiva y parada de pensamiento para la sintomatología mental
• Adaptación de la propia imagen a la realidad personal, emocional y laboral

La terapia psicológica ayuda a aprender a manejar lo que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente cuando estamos en una situación laboral y vital de alta demanda.

Con frecuencia, el trabajo es un espacio en el que surgen conflictos con compañeros o superiores. Debido al extenso tiempo que pasamos en el trabajo, puede que estos conflictos nos afecten a nivel mental y emocional y nos sintamos superados.

Cómo saber si los síntomas que tengo requieren ayuda profesional

• Pensamientos rumiativos e intrusivos que no se pueden controlar
• Revivir la situación de conflicto experimentando alta activación emocional
• Rabia contenida, enfado frecuente, hiperactivación, dificultades para dormir

Cómo abordar los conflictos en el lugar de trabajo

• Identificar cuál es el estilo de respuesta que tiene cada persona ante los conflictos
• Analizar cuál es la responsabilidad de cada parte en el conflicto
• Técnicas de autocontrol y de asertividad para manejar la reacción emocional propia y poner límites a los demás

Aprender a afrontar y resolver conflictos en situaciones cotidianas como el trabajo es imprescindible para poder tener mejor salud mental y física, y la terapia psicológica es el espacio donde hacerlo.

Para muchas personas su profesión es algo más que un trabajo, es una vocación con la que se implican profundamente. Por eso, si en algún momento esa intensa motivación pierde fuerza, se puede experimentar con tristeza y apatía.

Síntomas a tener en cuenta

• Sensación de que la vida no tiene sentido y falta de esperanza en el futuro
• Ansiedad, insomnio, tristeza, incapacidad para afrontar la jornada laboral
• Pérdida de identidad propia: no saber quién soy ni para qué hago lo que hago

La terapia psicológica en las crisis vitales

• Proporciona un espacio libre de prejuicio y abierto a la expresión auténtica de uno mismo
• Aceptación de uno mismo y reencuentro con los deseos y necesidades propios
• Reestructuración cognitiva para construir de una forma realista la vida que se quiere vivir

Cuando nos encontramos ante una crisis vital, pensamos que el tiempo lo curará todo. Pero en ocasiones la intensidad emocional que genera es elevada e incapacitantes. Es el momento de acudir a terapia psicológica para reconstruir y seguir caminando.

Cuando estamos atravesando un momento profesional en el que falta la motivación y la energía para enfrentarse a la tarea, es posible que aparezcan emociones incapacitantes que requieran de intervención psicológica

Cuándo los síntomas deben preocuparme

• Ansiedad, insomnio, pensamientos catastrofistas sobre el trabajo
• Sentimiento persistente de incapacidad personal
• Conflictos en el trabajo, enfado, desesperanza

Cómo ayuda la intervención psicológica

• Técnicas de reconocimiento y expresión de emociones
• Técnicas de control emocional y reestructuración cognitiva
• Técnicas de afrontamiento de situaciones para aumentar la capacidad personal

Cuando las situaciones habituales de la vida empiezan a ser demasiados intensas, o mantenidas en el tiempo, la salud mental y física se resiente. Es ahí donde la terapia psicológica ayuda a minimizar los síntomas y afrontar las situaciones vitales estresantes

El lugar de trabajo es un espacio en el que se pasa gran parte del tiempo diario. Si ocurren cambios que resultan perjudiciales, puede que a la larga tenga efectos negativos en la salud mental

¿Necesito ayuda para afrontar esta situación?

• Siento ansiedad, preocupación y alerta constante
• Tengo afectado el estado de ánimo, de forma que el enfado, el miedo o la tristeza me asaltan durante la mayor parte del día
• Me siento incapaz de tomar una decisión o de llevar a cabo una pauta de conducta para solventar la situación

La terapia psicológica te puede ayudar

• Técnicas para adaptarte a las situaciones vitales estresantes
• Técnicas de expresión y control emocional
• Apoyo para reencontrarte y desplegar estrategias de afrontamiento

La Psicología no está solo para intervenir sobre los trastornos mentales. Las situaciones cotidianas que generan emociones desagradables e incapacitantes mejoran mucho con la terapia psicológica